Pierwszy tydzień diety prawie za mną, od teraz zaczynam ćwiczyć, bo ten tydzień jakoś zleciał i ani razu się nie zebrałam http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS_oAASaytuUR-wBi-S0AlKpyvurBgEhlaEsk7sPgjYEIuTdRsIXMQ_-0I Przeleciałam wątki z treningami i zaczynam oczywiście od tego dla kompletnie zielonych. Mam bardzo słabe ręce (chociaż wizualnie [...]
[...] wiedzieć co jest co, ćwiczenie, w którym się siedzi i podnosi do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było rozpiętki %-) wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę [...]
[...] i ćwiczyłem ciężarem 50-55kg, potem tam jeszcze 2 inne ćwiczenia. Miałem okropne zakwasy... nie da się opisać bólu. Nie mogłem się ruszyć. Rozciągałem, brałem ciepłe kąpiele, byłem na basenie.Zakwasy trwały z 6-7 dni... no i teraz jak robie wyciskanie na klatke to nie moge ćwiczyć takim cięzarem jak wtedy ;/ Nie mam pojęcia co się stało ?
Można ćwiczyć z lekką obolałością mięśniową jak najbardziej, ale jeśli tak jak mówisz ruch sprawia ból to znaczy, że włókna mięśniowe są za bardzo uszkodzone i nie są gotowe do wysiłku jaki chcesz im zapodać poza tym co to za przyjemność z treningu jak każdy ruch boli
Czy przedramiona mogę ćwiczyć tak jak brzuch -każdym treningu, czy tak jak inne partie -raz w tygodniu? I brzuch i przedramię traktuj jak INNE MIĘŚNIE.
[...] sie na niej czuje. Nie umiem technicznie wykonywac cwiczen na silowni ,potrzebuje pomocy wiec pomyslalam ,ze taki trener mi pomoze na poczatku.Jesli chodzi o diete to tak jak mowilam nie jestem do niej przekonana.Wole sama pomyslec,nauczyc sie ukladac menu niz korzystac z gotowca jak gamon.Chce zmienic styl zycia wiec na bledach musze sie [...]
[...] (bo sztanga to juz z obciazeniem). Miesniem pomocniczym do wyciskania klaty jest triceps wiec warto go tez mietosic. Samo wyciskanie klaty (chest press) daje mu popalic, jak triceps slaby to i wycisk bedzie kiepski. Na gryfie olimpjskim badz sztandze lzejszej (takiej juz zlozonej permanentnie - np, 10,15 20 kg i tak dalej): niech Cie nauczy [...]
praktycznie moglabys go w ogole nie cwiczyc. A jak masz ochote w domu to cwicz w domu i nie rob juz na silowni. Moze wolisz w formie wytrzymalosciowej, jak robi Alexx? Albo jakies trening z pilka ?
[...] http://www.sfd.pl/Zasady_Kulturysty-t399241.html http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_dobry%2C_prosz%C4%99_co%C5%9B_na_MAS%C4%98_Gainery_-_temat_jak_bumerang-t399413.html jak już pisałem, gainer żeby w końcu kaloryczność podbić i .. ćwiczyć ćwiczyć ćwiczyć kulturystyka (amatorska również) to sport dla wytrwałych tutaj [...]
[...] stojąc 7. Wspięcia siedząc Na końcu musiałam się czołgać do szatni. Bardzo lubię ćwiczyć te partie szczególnie kiedy zaczynam zauważać male postępy. Swoja droga nie wiem jak można nie lubić robić nóg %-)}:-( Nie muszę chyba wspominać o tym, ze w pracy wszyscy jedzą paczki, nie wiem jak można się ekscytować kula maki i marmolady %-) Z okazji [...]
Wszystko zależy jak długo trawi się dany posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g [...]
[...] mąż wraca z pracy ok. 19.30, trochę pogadamy, on przejmuje małego i idę trenować. Nie jest to raczej problem treningu. To się za mną ciągnie od porodu (20 miesięcy). Tak jakbym już nie umiała normalnie spać. Padam na twarz, ale leżę i gapię się w sufit. Rano śpię długo, ale i tak czuję się "utłuczona" tym snem, a nie zregenerowana. Dokładnie [...]
[...] ale nie tylko dieta, ale również zwiększenie aktywności fizycznej z naciskiem na siłowe. Od spacerów góra sie nie rozbuduje. Styl ubierania każdy ma swój, jasna sprawa - ale jak Ci te uda przeszkadzają ( a takie odniosłam wrażenie czytając post) to poszukaj sposobu na ciuch, które ich nie eksponują - wcale nie mam na mysli spodni od dresu. Ale [...]
Problem bo jest tyle roboty ja coś robie patrze na zegarek i zbliża się moja pora posiłku no i ide sobie coś zrobić u mnie w domu jedzom bardzo nieregularnie a jak jade na jagody to musze wziąść ze sobą 3 posiłki a mama bierze 1 ale ogromny ja jem często ale po trochu, ale udaje mi się trzymać pory posiłków choć nie zawsze jest łatwo ale nie [...]
widzę, że na prawdę można liczyć na profesjonalne porady^^ temat przekonał mnie do zarejestrowania.. tylko, właściwie.. jestem początkująca. <już zdążyłam nadwyrężyć kręgosłup> dlatego chciałabym, żeby ktoś mi pomógł zaplanować trening dla początkującej dziewczyny na ergometrze. 168cm 62.9kg 3 razy w tygodniu siłownia od 3 miesięcy od 2 [...]
[...] na której ćwiczyłem (tylko tam są ketle) wybitnie mi nie pod drodze obecnie. Jeszcze jedna sprawa, że najpierw wymachy z 28mką muszą tak wchodzić (dynamicznie, solidnie) jak z 24ką to wtedy pomyślę o odważniku 32kg. Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,6,5,4,3 2. 1HSwing 24kgx10x16 (EMOM) = 160 wymachów 3. TGU - 24kg (1L+1P)x5 Wymachy i turki [...]
[...] to pytanie po co robisz 1 godz kardio dziennie to bylo pytanie retoryczne, bo wiem czemu to robisz, taka jest specyfika twojej choroby, a i tak kazdy odpowiada dokladnie tak jak ty teraz, ze taka aktywnosc bardzo lubi, ze lubi sport, ze fajnie jest cwiczyc :) Ja cie nie chce zniechecic, wrecz przeciwnie, ale widze z tego co piszesz ze nie jestes [...]
[...] zaawansowane ćwiczenia wizualizacji na sam początek wizualizacje powinno sie zaczynać od wyobrażania sobie w alfie bardzo prostych rzeczy z którymi stykamy sie codziennie z jak największą ilością szczegółów.Dopiero gdy opanujemy wystarczająco proste ćwiczenia przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Gdy mamy problemy z wizualizacją możemy [...]
JESTEM!! Wiem ze sie niemogliscie doczekac... No ale nie ukrywam ze dosyc malo stron dzisiaj polecialo. Wie może ktos z Was czy dzisiaj jest jakis dzień "Suchego napinacza" albo coś? Kvrwa! Dzisiaj juz z 10 osob widzialem napinajacych sie dla pucu przed jakas dziewczyna... Przed chwila ide... patrze jakas łachudra mnie wyprzedza...chvj [...]
[...] i Grzegorz Rasiak. Trenerem bramkarzy w MSP Szamotuły jest Andrzej Dawidziuk, a zawodników z pola Bernard Szmyt. Szkółka współpracuje z wieloma zagranicznymi klubami takimi jak Southampton F.C., Bolton Wanderers i VfL Wolfsburg. SP Szamotuły miejscowość: Szamotuły prezes klubu: A.Dawidziuk 0-602 469-526 adres: ul.Obornicka 12 64-500 SZAMOTUŁY [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
